3 fbw

[...] 1.12.2010r. luz. 2.12.2010r. bieg-10km.czas-1:03:24sek. spining-1godz. 3.12.2010r. pływanie-1000m. 4.12.2010r. pompki-3x20powt. 5.12.2010r. luz. 6.12.2010r. siłownia-fbw. 7.12.2010r. rozciąganie całe ciało. brzuszki-3x100powt. spining-2godz. 8.12.2010r. bieg-10km.czas-1:01:45sek.ekstremalne warunki!!! pływanie-700m. 9.12.2010r. [...]

Poczytałem o tym ACT, ale polecono mi też FBW. "treningi- poniedziałek/środa/ piątek- całe ciało na każdym treningu. KLATKA PIERSIOWA - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 10 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangielkami 1 serie po 10 powtórzeń GRZBIET - podciąganie się na drążku (do karku) 2 [...]

Nie , wiedze przeciwskazań co do tego treningu . Jezeli Ci juz chodzi o system ćwiczeń to sam na sobie musisz wypróbować który najbardziej tobie przypadnie do gustu . bo niestety nikt nie jest jasnowidzem http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Personalizacja_treningu.-t414413.html Główne założenia treningu FBW: - Ćwiczymy 3 razy tygodniowo. (Można też [...]

Nikt nie napisal, ze jest do dupy. Jest do dupy bez wspomagania. Ze wspomaganiem to najlepszy system na swiecie. Same mister olimpie go stosuja. Co do ilosci powtorzen chodzilo o objetosc ogolna bo taka stosuje sie w HST. Zakres powtorzen dla serii zmienia sie w zaleznosci od minicyklu do 5 do 15 powt.. W HST nie ma czegos takiego jak liczba powt. [...]

Siemanko, Pogoda cały czas jest w formie, więc do południa usiadłem i wyskrobałem nowy trzy dniowy plan. Jest on dość nietypowy, jednak muszę mieć taki ze względu na bieganie i nie mogę ćwiczyć normalnym FBW, a push pull legs na 3 dni w tygodniu to za mała objętość. Wymyśliłem, że będę ćwiczył oddzielnie nogi i w planie A i B będę miał resztę [...]

10 tygodni testu za mną. Celem była masa mięśniowa i myślę, że się udało. Waga w góre, wszystkie parametry też do przodu włącznie z pasem ale takie uroki masy ;) Wszystkim wypowiadającym się w temacie serdecznie dziekuje. Mam nadzieję, że jeszcze jakiś test przeprowadze. Priorytetem były plecy, które jak myślę, oprócz klatki, udało sie poprawić [...]

WTOREK 3.30 PRACA FIZYCZNA 18.00- 19.45 Boks + 40 podciągniec w 6 seriach SRODA FBW: Martwy ciąg 3x 15x 51kg Przysiad przedni : 3x15 x 32kg Zuraw: 2x 15x 20kg Wycisk 10% skosu: 3x15x53kg High pull" 3x 15 x 36kg. CZWARTEK : Boks nie wyszedl bo z czasem sie nie wyrobilem Piatek: FBW 30 minut biegu, 20 minut rozciagania i zestaw A: tylko 10 powt [...]

Może poprostu zwykłe fbw? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Do tego aeroby. Jak ja sie odchudzałem to splitem leciałem ale to było wogle nie przemyślane Spójrz jak Maszewski redukował sie do Arnolda http://www.musculardevelopment.pl/content/view/1196/71/ Zwykłą obwodówke walił Pozdr.

[...] mało dołożyłem). -od listopada do stycznia robiłem Mawashiego -od lutego do połowy marca to samo -od 14 marca do 3 kwietnia rzuciłem się na splita -od 11 kwietnia do 1 maja fbw Georga z tego co pamietam -od 11 maja do 29 jakieś fbw A-B -od 12 września do 16 pażdziernika jedno zestawowe fbw w/w Tutaj masz plany Split Klatka: - Wyciskanie sztangi [...]

"Słyszałem że gdy zacznie się trenować jakieś ćwiczenia w staniu np. martwy ciąg to zatrzymuje się rozwój organizmu i już w górę się nie rośnie, czy to prawda?" Przeczytaj sobie CAŁY artykuł Knife'a: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Odpowiedź masz w akapicie "Mit pierwszy". Cytuję "Trening siłowy nie miał [...]

Dziękuję wszystkim za miłe powitanie! Jesteście najlepsze! };-) };-) };-) Tak przeczytałam ten swój post i łomatko, wczorajsze wino jednak trzymało :)) Ale postaram się, żeby cały dziennik był taki pozytywny :-)) To wypiska :-D Robię sobie FBW w pon, śr i pt. W czwartki chodzę na jogę. A reszta to jak mnie natchnie ;-) Poniedziałek 17.08 [...]

Czytam i czytam i niby wszystko jest dobrze. Powinno jutro pojutrze zrobić się kolorowo na pasku. Białko chyba obetnę na rzecz tłuszczu. Zbyt duża podaż sprzyja zamianie białka w glikogen, a ja muszę być czysty i pusty. Podobno to przyspiesza ketozę. Z tymi dwoma dniami podładowania też trafiłem raczej - warunkiem jest pojawienie się ketonów [...]

W takim razie FBW będzie ok, ale maksymalnie dwa zestawy. Wtedy masz większą powtarzalnośc danych ruchów, a więc szybciej się uczysz techniki. Przysiad ze sztangą 4 x 10 Wyciskanie sztangi leżac 4 x 10 Wiosłowanie 4 x 10 Barki: Wyciskanie żolnierskie 4 x 10 Biceps: Uginanie przedramio ze sztangielkami z supinacją 4 x 10 Triceps: Wyciskanie [...]

NO mma ale mam lipe z treningami bo narazie cwicze raz w tygodniu Do tego robie FBW 3 razy i raz basen+sauna. Docelowo to bedzie wygladac tak Poniedzialek wolne wtorek FBW sroda basen+sauna czwartek fbw piatek trening mma nastawiony na uderzanie i kopanie sobota sparingi niedziela mma Jak bedzie wszytsko oki to w maju bede sie bil :D

[...] 8. Odwrotne pompki 10x/8x/6x Jako, że uznałam, że jechanie parę dni po kolei z planem nie wróży mi nic dobrego, a jednak chciałam coś porobić, zrobiłam sobie takie lżejsze fbw, według mojego widzimisię:-) Obiadowe spaghetti:-) http://i57.tinypic.com/dm8end.jpg setterka - przepadam za taką jajecznica, jest bardzo delikatna, a zarazem wyrazista [...]

No to jedziemy dalej ;-D Niedziela 27.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 95kg 8x 2. 95kg 8x 3. 95kg 8x 4. 95kg 8x Prostowanie nóg na maszynie (siedząc) 1. 60kg 8x 2. 60kg 8x 3. 60kg 8x 4. 60kg 7x Odwodzenie nóg na maszynie (stojąc) 1. 10kg 10x 2. 10kg 10x 3. 10kg 9x 4. 10kg 9x Uginanie nóg na maszynie (stojąc) 1. 20kg 10x 2. 20kg [...]

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

Jimi moje zdanie jest takie daj sobie spokój z jakakolwiek na dzień dzisiejszy odmiana planu dzielonego, bo w twoim wypadku to bezsensu, wes sie za proste FBW (czemu tyle osob mlodych nie umie zrozumiec, że FBW to nie jest system dla poczatkujacych, sam najczesciej takie systemu uzywam, najpopularniejszy w czasach gdy nie uzywana na lewo i prawo [...]

Lisu, na zdrówko! Teraz już będziesz kojarzyć mi się z szotami %-) Falka!, mam nadzieję, że u Ciebie pomyślnie wszystko :-) Bziu, heeeej! I nie dziękuję :-) Viki, dziękuję za przywitanie i wskazówki };-) Przyznam szczerze, że nie wiem do których dziewczyn i planów Ev. się odnosisz, bo mam jeszcze sporo do nadrobienia }:-( Nie wątpię za to, że są [...]

[...] z takim ciężarem to ja robiłam p.n.e, o ile w ogóle \-) Teraz przejdę na to 15 powtórzeń, zatem zakładam regres kg w niektórych partiach (jea:-D) Przeczuwam rychłą zemstę fbw, więc chętnie sobie podzielę trening w niedalekiej przyszłości %-) TYDZIEŃ 3 Skusiła mnie pogoda i wypożyczyłam rower miejski. Szczęśliwie wybrałam taki w formie, bo ani [...]